دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز

نکاتی کوتاه و موثر از نظر روانشناس بالینی مهدی صارمی نژاد

تروما چه کاری با روان ما میکند؟

یکشنبه ۱۱ شهریور ۰۳ ۱۴:۴۳ ۵۴ بازديد
تروما-مهدی صارمی نژاد

تروما باعث میشه رفتار های تکانشی داشته باشیم، یعنی بدون فکر و از روی احساسات لحظه ای عمل میکنیم و بعد، از کرده خودمون پشیمون میشیم

چرا این اتفاق می افته و چه کار کنیم؟

تروما در حوزه روان به شرایط یا حوادثی گفته میشه که اثرات بلند مدت بر روان ما به جا بذارن و تنظیمات سیستم عصبی ما رو به هم بریزن.
ویژگی بارزِ زندگی کردن در یک بدن تروما زده اینه که به طور پیوسته از احساسات و عواطف خودمون فرار میکنیم.
از اونجایی که ممکنه این عواطف بسیار دردناک یا کلافه کننده باشن ما ترجیح میدیم به طور آگاهانه با اونها روبرو نشیم اما این عواطف با همون شدت در بدن ما حضور دارن. مغز ما برای کم کردن فشار ناشی از این عواطف به طور غریزی ما رو به سمت کارهایی که از این فشار رها بشیم میکشونه حتی به صورت موقتی. به همین خاطر تمایل شدیدی برای خرید کردن، الکل، غذا خوردن، وارد شدن در رابطه جدید و ... در خودمون احساس میکنیم.
وقتی ما یاد نگرفته باشیم که به هنگام داشتن عواطف شدید و افکار مزاحم ناشی از اونها چطور آگاهانه خودمون رو آروم کنیم، کنترل اوضاع به دست عواطف ما می افته و نتیجه اون، رفتار های تکانشی بی فکر و نسنجیده میشه.
این رفتار های تکانشی راهکار (سریع و موقتی)مغز ماست تا بدنمون رو از این فشار درونی نجات بده اما مشکلی که وجود داره اینه که این رفتارهای تکانشی در بلند مدت حس و حال مارو بدتر میکنن.
توانایی ما برای تنظیم عواطفمون، فکر کردن به نتیجه رفتارمون و در نظر گرفتن جوانب مختلف بسیار به این بستگی داره که تنظیمات سیستم عصبی ما چطور باشه .ما در حالت پاراسمپاتیک و فعال شدن شاخه شکمی عصب واگ میتونیم این کارها رو انجام بدیم.
در این حالتِ سیستم عصبی هست که ما میتونیم به جای رفتار های تکانشی به قسمت منطقی مغز خودمون دسترسی داشته باشیم.
برای اینکه فعال شدن این حالت از سیستم عصبی ما راحت تر بشه و در نتیجه کمتر گرفتار رفتار های تکانشی بشیم، بدن ما باید خواب و تغذیه مناسب داشته باشه. باید یاد بگیریم چطور از تنفس عمیق برای ایجاد وقفه استفاده کنیم. با این کار راه برای حس کردن و درک کردن عواطف شکل گرفته در درونمون باز میشه.
این کار نیاز به تلاش، تمرین و مقدار زیادی خود شفقتی داره.
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, مهدی صارمی نژاد توییتر, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, صارمی, دکتر صارمی, تروما, روانشناسی,

پیچیده ترین رابطه

چهارشنبه ۰۷ شهریور ۰۳ ۱۵:۰۸ ۴۵ بازديد
مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز

پیچیده ترین کسی که باید او را ببخشید خودتان هستید...
وقتی متوجه میشویم که مدت زمان زیادی را در رابطه ای ناسالم مانده ایم، اجازه ی بدرفتاری بیش از حد را داده ایم یا کمتر از آنچه استحقاقش را داشته ایم پذیرفته ایم،
ممکن است وارد مارپیچ نفرت از خود شویم.
پس از همه ی این اتفاق ها، زمانی که تصمیم به رفتن وقطع رابطه میگیریم، احساس گناه یقه مان را میگیرد.
بدانید که پشت هر رابطه ی عاطفی، دوستانه یا خانوادگی که تمام میشود سال ها تلاش برای بهبود آن وجود دارد.
ممکن است مجبور شوید قطع رابطه را انتخاب کنید؛ انتخابی که برای شما مناسب است اما باعث ناامیدی دیگران میشود و برای همین احساس گناه میکنید.
القای این احساس لزوما به این خاطر نیست که شما کار اشتباهی انجام میدهید.
وقتی احساس میکنید گزینه ی دیگری وجود ندارد و تصمیمی دشوار میگیرید، فراموش نکنید که بابت تلاش ها و تصمیم گیری های سخت خود با خودتان مهربان باشید.

از کتاب "به دور از تنش"
راهنمای مدیریت روابط ناسالم خانوادگی
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, رابطه, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز,

"روان افسرده" کیست؟

چهارشنبه ۳۱ مرداد ۰۳ ۱۷:۱۷ ۴۱ بازديد
روان افسرده- مهدی صارمی نژاد

روان افسرده یا "افسردگی" به حالتی اشاره دارد که در آن فرد به‌طور مداوم احساس غم، بی‌انگیزگی، و خستگی می‌کند. این وضعیت روانی می‌تواند روی افکار، احساسات، رفتار، و حتی سلامت جسمی تأثیر بگذارد.
 
افرادی که دچار افسردگی می‌شوند ممکن است علائم مختلفی را تجربه کنند، مانند:
 
- احساس غم و ناراحتی مداوم
- از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردند
- کاهش یا افزایش وزن بدون دلیل
- اختلالات خواب (بی‌خوابی یا خواب بیش از حد)
- احساس بی‌ارزشی یا گناه شدید
- کاهش انرژی و خستگی مفرط
- مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری
- افکار مکرر درباره مرگ یا خودکشی
 
افسردگی ممکن است به دلایل مختلفی از جمله عوامل شیمیایی مغز، تغییرات هورمونی، شرایط محیطی یا تجربه‌های ناگوار زندگی بروز کند. اگر افسردگی درمان نشود، می‌تواند به مشکلات جدی‌تری منجر شود. درمان‌های رایج شامل مشاوره روان‌شناختی، دارو درمانی و تغییر سبک زندگی است.
 
همچنین افسردگی می‌تواند جنبه‌ای ارثی داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که ژنتیک در بروز افسردگی نقش مهمی ایفا می‌کند. افرادی که در خانواده خود سابقه افسردگی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری قرار دارند.
 
با این حال، ارثی بودن افسردگی به این معنا نیست که اگر یکی از اعضای خانواده دچار افسردگی باشد، دیگر اعضا نیز حتماً به آن مبتلا خواهند شد. ژنتیک یکی از چندین عاملی است که می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. 

در کل، اگر افسردگی درمان نشود، می‌تواند به مشکلات جدی‌تری منجر شود.
درمان‌های رایج شامل مشاوره روان‌شناختی، دارو درمانی و تغییر سبک زندگی است.
 
 
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, مهدی صارمی نژاد توییتر, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس, افسردگی, درمان افسردگی,

فرزند پروری ناسالم

چهارشنبه ۲۴ مرداد ۰۳ ۰۸:۵۱ ۴۰ بازديد
فرزند پروری ناسالم-مهدی صارمی نژاد


بیش از حد مراقب فرزندتون نباشید!
معمولا وقتی از فرزندپروری ناسالم صحبت میکنیم، چیزی که به ذهن میرسد والدینی هستند که یا اصلا به فرزندشان محبت نمیکنند، یا بسیار به او سخت میگیرند و یا نسبت به او بی توجه هستند.
اما نوع دیگری از فرزندپروری ناسالم نیز وجود دارد که کمتر به آن توجه میکنیم: والدین بیش از حد مراقب!
یعنی والدینی که اجازه نمیدهند فرزندشان هیچ ناکامی یا ناراحتی ای را تجربه کند و حتی مسئولیت های ساده را هم به او نمیدهند.
مثلا اتاقش را تمیز میکنند، همراهش درس می خوانند تا فرزندشان مشکلی نداشته باشد و در مسئولیت هایش سختی نکشد و حتی در روابط دوستانه و علایقش تصمیم میگیرند.

نتیجه این رفتار چه میشود؟
1.فرزندان حتی در بزرگسالی هم برای تمام کارهایشان به والدین وابسته هستند.
2.مهارت های مهم زندگی مثل مواجهه با شکست و ناکامی، مدیریت احساس های ناخوشایند و مسئولیت پذیری را یاد نمیگیرند.
3.هویت مستقل، عزت نفس و شناخت از خود پیدا نمیکنند.
4.برای مواجهه با دنیای واقعی، که گاهی ناامن، خشن و ناعادلانه است آماده نمیشوند.
5.در شغل و تحصیل شاید موفق نشوند زیرا مسئولیت پذیری ندارند و برنامه ریزی و حل مسئله بلد نیستند.
7.چون مسئولیت پذیری را یاد نگرفتند نمیتوانند روابط سالم بسازند و خودشان و دیگران را در معرض آسیب قرار میدهند.
8.با اولین شکست و ناکامی از پا در می آیند چون برایش آمادگی ندارند.

واقعیت زندگی این است که ما همیشه نمیتوانیم بچه هایمان را در حباب امنیت و آرامش نگه داریم.
پس باید برای دنیای واقعی آماده یشان کنیم بدون اینکه به آنها حس ناامنی ، نگرانی و بی کفایتی بدهیم.
بهترین کار این است که به فرزندانمان احساس امنیت و عشق بدهیم اما متناسب با سن آنها، بهشان مسئولیت بدهیم و بگذاریم با پیامد تصمیم هایشان آشنا بشوند و انواع احساسات و مدیریت هیجان را تجربه کنند.
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, مهدی صارمی نژاد توییتر, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی, فرزند پروری, تربیت فرزند, فرزند سالم,

عزت نفس چیست و چگونه می توان آن را تقویت کرد؟

شنبه ۳۰ تیر ۰۳ ۱۲:۲۸ ۶۲ بازديد
عزت نفس-مهدی صارمی نژاد

عزت نفس یا همان حرمت نفس (Self Steem) مفهومی است که به نسبت اعتماد به نفس تعریف پیچیده‌تر و غیر قابل لمس‌تری دارد.

عزت نفس، مفهوم چند بعدی است که نشان‌ دهنده ارزش و احترامی است که فرد به خود اختصاص می ‌دهد. این مفهوم از نگاه داخلی فردی به وجود می ‌آید و بر تصمیم ‌ها، احساسات و رفتارهای او تاثیر می‌ گذارد. کلمه "عزت" به معنای ارزیابی، ارزش، اندازه یا برآورد اشاره دارد.

تحقیقات نشان داده‌اند عزت نفس با سلامت روان رابطه مستقیمی دارد.
بنابراین، عزت نفس به عنوان ارزیابی خود از ارزش شخصی به وجود می‌ آید. عزت نفس نتیجه تجربیات زندگی و تعاملات فرد با دیگران است. افرادی که عزت نفس قوی دارند، به ارتباطات مثبت با دنیای اطراف خود می‌ پردازند و از تجارب جدید استقبال می ‌کنند.
همانطور که گفته شد، عزت نفس اصطلاحی است که در روانشناسی به میزان ارزشی که یک فرد برای خود قائل می‌شود اطلاق می‌گردد. این احساس درونی نحوه ارزش‌گذاری و درک شما را از خودتان نشان می‌دهد.
درواقع اگر بخواهیم بگوییم «عزت نفس یعنی چه» باید آن را مشابه احترام به خود بدانیم که در اصل سطح اعتماد شما به توانایی‌ها و ویژگی‌های‌تان را توصیف می‌کند.


در ادامه به معرفی و توضیح راه های تقویت عزت نفس می پردازیم که برگرفته از کارگاه عزت نفس مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی و مشاور شیراز می باشد:


1. شناخت و پذیرش خود: نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و بپذیرید. تلاش کنید روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و آنها را تقویت کنید.

2. تعیین اهداف واقعی: اهداف کوتاه‌مدت و قابل دسترس برای خود تعیین کنید. دستیابی به این هدف های کوچک باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس موفقیت می‌شود.

3. خودگفتاری مثبت: به جای انتقاد از خود، با خود به شیوه‌ای مثبت و مهربانانه صحبت کنید. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید.

4. مراقبت از خود: به سلامت جسمانی و روانی خود اهمیت دهید. ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا یوگا می‌توانند به بهبود عزت نفس کمک کنند.

5. ایجاد روابط سالم: با افرادی که به شما احترام می‌گذارند و از شما حمایت می‌کنند، ارتباط برقرار کنید و در ارتباط بمانید.

6. یادگیری و توسعه مهارت‌ها: سعی کنید به طور مداوم در حال یادگیری و کسب مهارت‌های جدید باشید. این کار باعث افزایش احساس کارآمدی و ارزشمندی می‌شود.

7. مواجهه با ترس‌ها: با ترس‌ها و چالش‌های خود روبرو شوید و سعی کنید آنها را مدیریت کنید. هر بار که از ترسی عبور می‌کنید، عزت نفس شما افزایش می‌یابد.

8. کمک به دیگران: کمک به دیگران و مشارکت در فعالیت‌های جمعی می‌تواند به افزایش احساس ارزشمندی و عزت نفس کمک کند.

9.همچنین فعالیت در رشته های ورزشی میتواند عزت نفس را تا حد زیادی تقویت کند.
برای اطلاع از بهترین ورزش ها برای تقویت عزت نفس اینجا کلیک کنید.

با تمرین و پیگیری این راهکارها، می‌توانید به تدریج عزت نفس خود را افزایش دهید و به یک زندگی شادتر و موفق‌تر دست یابید.
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, مهدی صارمی نژاد توییتر, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, عزت نفس, تقویت عزت نفس,

چرا اهمال کاری می کنیم؟

شنبه ۲۳ تیر ۰۳ ۱۶:۱۶ ۴۸ بازديد
اهمال کاری-دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز

برای بسیاری از افراد اهمال کاری و به تعویق انداختن آن‌ها، صرف‌نظر از گفته‌هایشان، به معنای تنبلی نیست. در حقیقت، زمانی به این رفتار گرایش داریم که برای مدت زیادی درگیر انجام کار بوده‌ایم و درست در بازه‌ی زمانی قبل از تحویل کارها (deadline) قرار گرفته‌ایم.
 
به تعویق انداختن کار تا آخرین لحظه یا صبر کردن تا گذشتن از مهلت آن‌ها، اهمال کاری است.

به گفته جوزف فراری، نویسنده کتاب «هنوز هم اهمالکاری: راهنمای بدون پشیمانی برای انجام آن» , استاد روانشناسی در دانشگاه دیپائول شیکاگو، حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان ایالات متحده دچار اهمال کاری مزمن هستند.

اهمال‌کاری یا تعویق انداختن کارها دلایل مختلفی دارد که شامل عوامل روان‌شناختی، احساسی و محیطی می‌شود.
در زیر به برخی از مهم‌ترین دلایل اهمال‌کاری اشاره می‌کنم:
 
1. ترس از شکست: برخی افراد از ترس اینکه نتوانند کار را به خوبی انجام دهند، آن را به تعویق می‌اندازند. این ترس از شکست می‌تواند باعث کاهش انگیزه و افزایش اهمال‌کاری شود.
 
2. ترس از تصمیم گیری: ترس از تصمیم گیری اشتباه باعث به تعویق افتادن کارها می شود.هرچه زودتر بعد از جمع آوری اطلاعات کافی برای موضوعی تصمیم بگیریم زودتر به نتیجه میرسیم.

3. کمال‌گرایی: افراد کمال‌گرا اغلب اوقات کار را به زمان دیگری موکول کنند.چون قصد دارند در زمان مناسب و به بهترین شکل آن را انجام دهند و همین موضوع باعث میشود کارها را به تعویق بیاندازند و از عملکرد خود رضایت نداشته باشند.
 
4. مدیریت زمان و برنامه ریزی ضعیف: نداشتن برنامه‌ریزی مناسب و مدیریت زمان به مرور سبب به تعویق انداختن کارها میشود. هرچه اهداف ما واقع گرایانه تر باشد احتمال اهمال کاری کمتر است .
 
5. بی‌انگیزگی: عدم علاقه به کار یا نداشتن انگیزه کافی برای انجام آن می‌تواند باعث اهمال‌کاری شود. وقتی کاری برای فرد جذابیت ندارد، او تمایل دارد آن را به تعویق بیندازد.
 
6. حواس‌پرتی و عوامل مزاحم: محیط‌های پر از حواس‌پرتی و وجود عوامل مزاحم مانند شبکه‌های اجتماعی، تلفن همراه و... می‌تواند باعث کاهش تمرکز و تعویق کارها شود.
 
7. استرس و اضطراب: احساس استرس و اضطراب در مورد انجام کارها می‌تواند باعث شود که فرد از انجام آنها خودداری کند و به تعویق بیندازد.
 
8. عادت‌های نامناسب: گاهی اوقات اهمال‌کاری به دلیل عادت‌های نامناسب و الگوهای رفتاری نادرست ایجاد می‌شود. این عادت‌ها می‌توانند به مرور زمان تقویت شده و تغییرشان دشوار باشد.
 
9. کمبود انرژی: خستگی جسمانی و روحی می‌تواند باعث کاهش انگیزه و توان برای انجام کارها شود و فرد را به تعویق انداختن آنها وادار کند.
 
برای مقابله با اهمال‌کاری، می‌توانید از راهکارهایی مانند تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس، ایجاد برنامه‌ریزی مناسب، مدیریت زمان، کاهش حواس‌پرتی‌ها، افزایش انگیزه و تمرین خودکنترلی استفاده کنید. همچنین، در صورت نیاز می‌توانید از کمک متخصصان مشاوره و روان‌شناسی بهره‌مند شوید.
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, مهدی صارمی نژاد توییتر, اهمال کاری, درمان اهمال کاری,

حسادت چیست و چگونه میتوان آن را کنترل کرد؟

دوشنبه ۱۸ تیر ۰۳ ۱۴:۵۱ ۴۷ بازديد

حسادت-مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز

حسادت یک احساس یا واکنش عاطفی است که زمانی رخ می‌دهد که فرد احساس می‌کند دارایی، موفقیت، یا ویژگی‌های مثبت دیگری که در دیگران می‌بیند، باید متعلق به او باشد. این احساس می‌تواند ناشی از ترکیبی از احساسات مانند ترس، ناامنی، خودکم‌بینی و خشم باشد.احساس حسادت ممکن است در افراد با هر سنی، جنسیتی، و گرایش های جنسی اتفاق بیفتد.

حسادت میتواند تقریبا در هر نوع روابط انسانی ایجاد شود، از خواهر و برادرانی که برای جلب توجه والدین با هم رقابت می کنند تا همکارانی که تلاش می کنند تا یک رئیس محترم را تحت تاثیر قرار دهند.

اگر چه احساس حسادت یک تجربه هیجانی دردناک است، اما روانشناسان تکاملی آن را نه به عنوان یک احساس سرکوب شده بلکه به عنوان یک سیگنال یا یک هشدار می دانند. 

حسادت در واقع نوعی حواس پرتی است که بر توانایی افراد برای پردازش اطلاعات همراه با خونسردی که برای انتخاب های منطقی ضروری است تأثیر می گذارد. در حسادت خاموش، افراد تلاشی برای تخریب، شایعه پراکنی یا تلاش برای مسموم کردن شهرت فرد مورد نظر نمی کنند. اما فکر و ذهن آنها درگیر افکار مزاحمی می شود که باعث عدم تمرکز و حواس پرتی می شود.

 

 فروید فکر نمی کند که حسادت همیشه کاملا منطقی است. او فکر می کند که می تواند به طور عادی، فرافکنده شده یا به صورت هذیان باشد.

حسادت عادی یا نرمال، مطابق نظر فروید ماهیتی رقابتی دارد.

بنابراین، به احتمال زیاد نیاز به یک مولفه ی انگیزشی دارد، و این باعث می شود که شما به دنبال جلب علاقه شریک عشقی خود باشید یا انتقام بگیرید.

حسادت فرافکنی شده، حسادتی است که ناشی از خیانت یا افکار و تصورات شما از خیانت آن فرد است.

چرا که شما این افکار را دارید.

برای مثال : شما نشانه هایی را به طور اشتباه برداشت می کنید، درصورتی که این نشانه ها واقعا نشانه ای از خیانت شریک عشقی شما نیستند.

یا شما حالت و نشانه هایی را اشتباه برداشت می کنید و تصور میکنید که یک فردی دارد تلاش می کند تا شریک عشقی شما را اغوا کند.

در نهایت، حسادت هذیانی که نوعی از پارانویا هست.

اگر شما احساس حسادت دارید به این دلیل است که شما باور دارید که پارتنرتان در حال خیانت است یا در آینده نزدیک خیانت می کند، با وجود اینکه هیچ شواهدی در این زمینه وجود ندارد.

در این حالت، شما از حسادت هذیانی رنج می برید.

 

 علل حسادت:

1. مقایسه اجتماعی: مقایسه خود با دیگران و احساس کمبود نسبت به آن‌ها.
2. احساس عدم کفایت: احساس ناتوانی در رسیدن به اهداف یا داشتن ویژگی‌هایی که دیگران دارند.
3. ترس از دست دادن: نگرانی از اینکه فرد چیزی ارزشمند را به دیگری از دست دهد.

 

روش‌های مدیریت حسادت:

هر چند که حسادت می تواند ارزشمند باشد، همچنین می تواند باعث ایجاد رفتار های مخرب شود.

این احساس می تواند کسی را وادار کند که وسواس ارتباط پیدا کند و محل زندگی دیگران را تحت نظر داشته باشد.

همچنین باعث کاهش اعتماد به نفس فرد می شود، و یا حتی باعث می شود که با خشونت رفتار کند.

کاوش در احساساتی که موجب حسادت می شوند، می تواند به خود تاملی کمک کند و همچنین می تواند به پیشرفت مهارت های مقابله ای درونی کمک کند.

داشته هایتان را به خودتان یاداوری کنید و قدر آنچه را دارید بدانید و برای افزایش عزت نفس، روی توانایی های خود تمرکز کنید. این جهت گیری به شما کمک می کند موفقیت دیگران را بپذیرید.

مقایسه‌ها فقط احساس بدی در شما ایجاد می‌کنند.بجای اینکار،  وضعیت فعلی خود را نسبت به گذشته خود بررسی کنید تا درک کنید که چقدر پیشرفت کرده اید.

در رابطه عاطفی، صادق بودن با طرف مقابل در مورد احساسات می تواند موجب گفتگو های موثر شود.

گفتگو های موثر راجع به مشکلات رابطه و احساسات شما باعث می شود که در مورد چگونگی ترمیم رابطه با شریک عشقی تان به توافق برسید.

 

کلام آخر  

 

در نهایت، حسادت یک احساس طبیعی است که همه انسان‌ها ممکن است در برهه‌هایی از زندگی تجربه کنند، اما با شناخت و مدیریت آن می‌توان بهبود روابط و زندگی شخصی را تجربه کرد.

چنانچه در تعدیل احساس حسادت تان نیاز به کمک تخصصی دارید،  می توانید از خدمات رواندرمانی و روانکاوی کلینیک صارمی نژاد به صورت آنلاین یا حضوری استفاده کنید.

 

برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, مهدی صارمی نژاد مشاوره شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, مهدی صارمی نژاد توییتر, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, مهدی صارمی نژاد مشاور,

نشخوار فکری چیست؟ و چگونه میتوان آن را کنترل کرد؟

پنجشنبه ۱۴ تیر ۰۳ ۱۲:۳۴ ۶۸ بازديد

نشخوار فکری-مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز

نشخوار فکری به معنای تکرار و تحلیل افکار منفی و نگرانی‌ها است بدون اینکه اقدامی برای ایجاد تغییرات مثبت صورت بگیرد که می‌تواند به اضطراب و استرس منجر شود. متوقف کردن یک توپ در ابتدای حرکتش وقتی که از سراشیبی به پایین میغلتد بسیار آسان‌تر از زمانی است که سرعت گرفته است. به همین صورت توقف اینگونه افکار نیز در ابتدای شکل‌گیری آسان‌تر است.کنترل نشخوار فکری نیازمند تمرین و استفاده از تکنیک‌های مختلف است.

در اینجا به چند راهکار برای مدیریت و کنترل نشخوار فکری اشاره می‌کنیم:

1. آگاهی از افکار:آگاهی از افکار ممکن است در ابتدا دشوار باشد اما اولین قدم برای کنترل نشخوار فکری، شناخت و آگاهی از افکار است. زمانی که متوجه شدید در حال نشخوار فکری هستید، سعی کنید به طور آگاهانه افکار خود را شناسایی و متوقف کنید.نوشتن افکارتان میتواند در شناسایی آنها کمک کننده باشد.

2. تعیین زمان مشخص برای نگرانی: می‌توانید زمانی مشخص در روز را برای نگرانی و فکر کردن به مشکلات اختصاص دهید. مثلاً ۱۵ دقیقه در روز را به این کار اختصاص دهید و خارج از این زمان، تلاش کنید ذهن خود را مشغول نگه دارید.

3. متمرکز شدن بر فعالیت‌های مفید: فعالیت‌هایی که نیاز به تمرکز دارند مانند ورزش، خواندن کتاب، کارهای هنری یا یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را از افکار منفی منحرف کنید.

4. مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی : مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا در لحظه حاضر بمانید و افکار را به سمت الگو های کمتر منفی هدایت کنید. این تمرین‌ها شامل تنفس عمیق، تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار بدون قضاوت هستند.

5. نوشتن افکار: نوشتن افکار و احساسات می‌تواند به شما کمک کند تا آنها را از ذهن خود بیرون بریزید و به شکل منطقی‌تری به آنها نگاه کنید. این کار همچنین می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای فکری منفی کمک کند.

6. مشغول نگه داشتن ذهن: سعی کنید ذهن خود را با فعالیت‌های مثبت و مفید مشغول نگه دارید. مثلاً با دوستان و خانواده وقت بگذرانید، به فعالیت‌های اجتماعی بپردازید یا به کارهای داوطلبانه مشغول شوید.

7. تغییر زاویه دید: سعی کنید به مسائل از زاویه‌ای متفاوت نگاه کنید و افکار خود را به چالش بکشید. مثلاً به جای تمرکز بر مشکلات، به دنبال راه‌حل‌ها و فرصت‌ها بگردید.

8. ورزش منظم: فعالیت فیزیکی می‌تواند روشی عالی برای پرت کردن حواس از افکار منفی باشد. تحقیقات نشان می‌دهند ورزش می‌تواند این بیماری را در افراد مبتلا به بیماری‌های روانی به‌صورت قابل توجهی کاهش دهد.

9. مراقبت از خود: خواب کافی، تغذیه سالم و مدیریت استرس می‌تواند به کاهش نشخوار فکری کمک کند. تلاش کنید تا به نیازهای جسمی و روانی خود توجه کنید.

این راهکارها می‌توانند به شما کمک کنند تا نشخوار فکری را کاهش دهید و ذهنی آرام‌تر و مثبت‌تر داشته باشید. مهم است که صبور باشید و به خودتان زمان دهید تا این تکنیک‌ها را به مرور زمان به کار ببرید. و در صورت نیار به کمک حتما از یک متخصص کمک بگیرید.
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, مهدی صارمی نژاد توییتر, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس, نشخوار فکری,

چطور خشم خود را در رابطه بروز دهیم؟

یکشنبه ۱۰ تیر ۰۳ ۱۷:۳۳ ۴۷ بازديد
بروز خشم-دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز


بروز خشم در روابط می‌تواند به شیوه‌های مختلفی انجام شود. مهم است که به یاد داشته باشیم که نحوه مدیریت خشم می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت و دوام رابطه داشته باشد. در زیر برخی از شیوه‌های بروز خشم در رابطه آمده است که برگرفته از کارگاه رابطه عاطفی روانشناس بالینی و مشاور شیراز،مهدی صارمی نژاد می باشد:

1. بروز مستقیم
افرادی که خشم خود را به صورت مستقیم بروز می‌دهند، ممکن است فریاد بزنند، بحث کنند یا به صورت کلامی حمله کنند. این روش ممکن است باعث تخلیه فوری احساسات شود، اما اگر با احترام و کنترل نشده باشد، می‌تواند به رابطه آسیب برساند.

2. کنترل شده و سازنده
این روش شامل ابراز خشم به صورت کنترل شده و با هدف حل مسئله است. فرد احساسات خود را به روش‌های محترمانه بیان می‌کند و به دنبال راه‌حل مشترک می‌گردد. این شیوه می‌تواند به تقویت رابطه کمک کند.

3. سرکوب و انکار
برخی افراد خشم خود را سرکوب یا انکار می‌کنند. این ممکن است در کوتاه‌مدت از برخوردهای مستقیم جلوگیری کند، اما در بلندمدت می‌تواند باعث بروز مشکلات بزرگتری شود، زیرا احساسات سرکوب شده ممکن است در زمان‌های نامناسب یا به شکل‌های ناسالم بروز کنند.

4. پرخاشگری منفعلانه
در این شیوه، فرد به جای ابراز مستقیم خشم، از رفتارهای منفعلانه و کنایه‌آمیز استفاده می‌کند. این رفتارها می‌تواند شامل سکوت، طعنه زدن، یا انجام ندادن کارها به قصد آزار باشد. این روش می‌تواند باعث سردرگمی و ناامنی در رابطه شود.

5. واکنش‌های فیزیکی
این نوع بروز خشم می‌تواند شامل پرتاب اشیاء، ضربه زدن یا سایر اشکال خشونت فیزیکی باشد. این روش به شدت مخرب است و می‌تواند به پایان رابطه و آسیب‌های جدی منجر شود.

6. پناه بردن به حمایت‌های خارجی
گاهی افراد برای مواجهه با خشم خود به حمایت‌های خارجی مانند مشاوره، دوستان یا خانواده پناه می‌برند. این می‌تواند مفید باشد اگر به روش‌های سازنده و بدون درگیری بیشتر انجام شود.

راهکار های متفاوتی برای کنترل خشم وجود دارد مانند تکنیک های آرام سازی، یادگیری مهارت های ارتباطی و موثر،مشاوره و ...
اما اولین گام برای کنترل خشم شناخت و آگاهی از آن است.
بسیاری از افراد شیوه ی بروز خشم را جزئی از شخصیت خود می دانند درصورتی که خشم یک احساس است اما شیوه بروز آن به عوامل متفاوتی بستگی دارد و قابل کنترل و مدیریت می باشد.

مدیریت صحیح خشم می‌تواند به بهبود کیفیت روابط و جلوگیری از بروز مشکلات جدی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر و یادگیری نکات مفید درباره ی رابطه عاطفی سالم و موثر بر روی لینک روبرو کلیک کنید: آموزش اصول رابطه سالم با استاد مهدی صارمی نژاد
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, مهدی صارمی نژاد توییتر, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس,

اضطراب و راه های کنترل آن

شنبه ۰۲ تیر ۰۳ ۱۷:۰۷ ۸۰ بازديد
اضطراب-دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز

اضطراب یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی است که تقریبا تمامی افراد در این کره‌ی خاکی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. اضطراب یک احساس ناخوشایند مثل ناراحتی یا ترس است که می‌تواند خفیف یا خیلی شدید باشد. انسانی وجود ندارد که درجات مختلفی از اضطراب را در زندگی خود حس نکرده باشد.

برای کاهش اضطراب، تکنیک‌های مختلفی وجود دارد که انجام آنها تا حد زیادی می‌توانند موثر باشند.
در اینجا به چند تکنیک روانشناسی اشاره می‌کنیم:
 
1.تنفس عمیق و آرام: تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش سطح اضطراب کمک کنند. یک تکنیک ساده شامل نشستن یا دراز کشیدن در یک مکان آرام، بستن چشم‌ها و تنفس عمیق از طریق بینی به مدت چند ثانیه، سپس نگه داشتن نفس و بازدم آهسته از طریق دهان است.
 
2. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (Mindfulness): این تکنیک‌ها بر تمرکز بر لحظه حاضر و پذیرش احساسات و افکار بدون قضاوت تاکید دارند. مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آگاهی ذهن کمک کند.
 
3.رفتار درمانی شناختی (CBT): CBT یکی از موثرترین روش‌های درمان اضطراب است. این روش به افراد کمک می‌کند افکار منفی و تحریف‌شده را شناسایی کرده و آنها را با افکار منطقی‌تر و واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنند.

 
4. ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود روحیه کمک کند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا و تای‌چی مفید هستند.


برای اطلاع از فواید بیشتر ورزش روی لینک روبرو کلیک کنید: 7 نمونه از فواید ورزش بر سلامت روان که احتمالا از آنها بی خبرید!

 
5.تکنیک‌های آرام‌سازی (Relaxation Techniques): روش‌هایی مانند آرام‌سازی تدریجی عضلات، تجسم هدایت‌شده و استفاده از موسیقی آرامش‌بخش می‌توانند به کاهش تنش و اضطراب کمک کنند.
 
6. مدیریت زمان: تنظیم یک برنامه منظم و مدیریت زمان می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تعیین اولویت‌ها و تقسیم وظایف به بخش‌های کوچکتر می‌تواند باعث شود که کارها کمتر طاقت‌فرسا به نظر برسند.
 
7. اجتناب از کافئین و الکل: مصرف بیش از حد کافئین و الکل می‌تواند علائم اضطراب را تشدید کند. کاهش یا اجتناب از این مواد می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

 استفاده منظم از این تکنیک‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
یکی از بیماری هایی که ممکن است به دنبال اضطراب ایجاد یا تشدید شود افسردگی است که می‌تواند تاثیرات زیادی بر وضعیت روحی و جسمی فرد داشته باشد. برای اطلاعات بیشتر درباره ی رابطه اضطراب و افسردگی و تاثیر آنها بر یکدیگر اینجا کلیک کنید و در موارد جدی حتما از یک متخصص کمک بگیرید.
  
 
 
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, اضطراب, درمان اضطراب, روانشناسی, مهدی صارمی نژاد توییتر, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد مشاور شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس,
در این وبلاگ مطالب مفید و کوتاه از استاد مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی (مشاور) ،روانکاو و رواندرمانگر به منظور آگاهی بیشتر گذاشته میشود.

خلاصه آمار

  • مجموع نمایش‌ ۱۶,۷۶۱
  • مجموع بازدید ۶,۰۵۵
  • بازدید امروز ۸۹
  • بازدید دیروز ۷۱
  • مجموع مطالب ۵۲
  • مجموع نظرات ۳۱
  • افراد آنلاین ۲
چهارشنبه ۰۳ تیر ۰۵

من در شبكه هاي اجتماعي

آرشيو

تازه ترين مطالب

برچسب ها

پيوندها

بلاگ 9 : رسـانه وبلاگ نويسان حرفـه اي